| 계단내려가기 (보통으로, 30분) | 90kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 120회) | 36kcal |
| 턱걸이 (보통으로, 21분) | 168kcal |
| 덤벨 벤트오버 로우 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
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