| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 시티드 레그 컬 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 힙 어브덕션 (6세트, 90회) | 9kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 45회) | 21kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 브릿지 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 10분) | 35kcal |
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