| 스트레칭 (보통으로, 25분) | 100kcal |
| 스쿼트 (1세트, 15회) | 3kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 크런치 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 전력질주(달리기) (빠르게, 80분) | 800kcal |
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