| 자전거 타기 (가볍게, 110분) | 660kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 20분) | 236kcal |
| 시티드로우 머신 (4세트, 60회) | 22kcal |
| 백 익스텐션 (4세트, 60회) | 31kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 60회) | 42kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 60회) | 25kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 15분) | 60kcal |
| 벤치 딥스 (3세트, 36회) | 3kcal |
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