| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 덤벨 데드리프트 (6세트, 120회) | 56kcal |
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