| 플랭크 (보통으로, 45초) | 3kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 40분) | 320kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 50회) | 22kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 15회) | 7kcal |
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