| 퀵 스쿼트 (보통으로, 1분) | 33kcal |
| 점프 스쿼트 + 회전 (1세트, 30회) | 65kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
| 천천히걷기 (천천히, 10분) | 20kcal |
| 제자리 걷기 (보통으로, 10분) | 18kcal |
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