탄수화물 최소 20g 부터는 지방 소모를 많이하지만 부작용이 심해서 최대 3일까지 하고 그다음 100-150 기준 으로 점차 늘려야 나중에 일반식을 해도 요요가 오지 않는대요.
단백질은 운동시 자기 몸무게 x1.2g은 먹어야 근손실 없이 근육이 잘 생성됩니다.
지방은 식품 자체 지방으로 충분히 섭취가능해서 따로 튀기는 음식 제외 제한이 없지만 참기름같은 향미유는 피하시는게 좋겠습니다.
👍🏻👍🏻 저는 몸무게는 똑같은데 한달째 32퍼센트 체지방에서 이젠 31.0 - 30.7 까지 내려왔고 근육량은 34 퍼센트 됩니다 다들 다이어트 성공하세요!
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