운동 후에 근육 합성을 위해서 탄수+단백질 섭취해주는 게 좋다고 해요! 탄수 효과: 고갈된 글리코겐 보충으로 근손실 방지 , 단백질 근육 합성을 탄수화물이 도와줌. 탄수 적정 섭취량은 본인 몸무게 ×1g 예를 들어 50kg라면 탄수 섭취량 50g. 다만 근손실 문제가 아니라, 그냥 몸무게(숫자) 빼고 싶으신 거라면 안 드시는 게 효과는 더 빠르다고 합니다. 하지만 건강한 다이어트를 위해서라면 이왕 운동한 거 억울하지 않게 운동 후 탄, 단 꼭 잘 섭취해 주세요!
안녕하세요! 우선 저도 전문가는 아닌지라 참고 정도만 해주시면 좋을 것 같습니다. 헬스 후에 탄수화물을 섭취 해주는 게 좋은데, 과일과 고구마는 당이 많아 혈당이 올라갈 수 있습니다. 보통은 단호박이 좋다고는 하지만 저는 밥을 좋아해서… 탄수 섭취를 한다면 현미밥과 괜찮은 과일 하나 정도입니다. 그래서 감히 제안 드리자면 아침에 두유(보통 탄수가 많더라고요 제품 성분 비교 해보시거나 적절한 탄수화물을 드시면 좋겠습니다.) + 저녁에 드시던 단백질 식품 한 가지를 드시고 저녁에 탄수를 한번 끼워보시면 어떨까요? 일반식을 어떻게 드시는지 정확히 몰라서 일단 생각나는 점 적어봅니다. 응원합니다! 건강하게 다이어트 같이 해요!
정석
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