| 바벨 스쿼트 (4세트, 100회) | 56kcal |
| 바벨 데드리프트 (4세트, 80회) | 56kcal |
| 덤벨 데드리프트 (4세트, 80회) | 37kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 15분) | 60kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.0㎞/h, 5분) | 40kcal |
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