| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 15분) | 60kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 브릿지 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 버드독 (2세트, 30회) | 12kcal |
| 플랭크 (보통으로, 3분) | 12kcal |
| 풀업 (4세트, 48회) | 6kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (4세트, 48회) | 12kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (4세트, 48회) | 4kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 (4세트, 48회) | 7kcal |
| 덤벨 바이셉 컬 (4세트, 48회) | 14kcal |
| 케이블 컬 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 바벨 앱 롤아웃 (10세트, 200회) | 140kcal |
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