| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 슬로우버피 (2세트, 40회) | 120kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 리버스 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (2세트, 40회) | 10kcal |
| 코어리듬댄스 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (2세트, 37회) | 18kcal |
| 트위스트런 (일반적으로, 11분) | 99kcal |
| 니업 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 스탠딩 니업 (3세트, 45회) | 9kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
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