스트레칭 (보통으로, 17분) | 68kcal |
마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
힙업 브릿지 (보통으로, 2분) | 12kcal |
니업 (1세트, 45회) | 9kcal |
러시안 트위스트 (보통으로, 2분) | 12kcal |
플랭크 (보통으로, 2분) | 8kcal |
스파이더맨 플랭크 (3세트, 60회) | 29kcal |
슬로우버피 (1세트, 20회) | 60kcal |
스탠딩 니업 (3세트, 45회) | 9kcal |
스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
와이드 스쿼트 (2세트, 60회) | 26kcal |
플랭크 탭 (보통으로, 3분) | 18kcal |
팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 2분) | 12kcal |
팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 42회) | 12kcal |
팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 50회) | 7kcal |
힙 어브덕션 (1세트, 30회) | 3kcal |
스미스머신 스쿼트 (보통으로, 1분) | 24kcal |
플라잉 요가 (보통으로, 50분) | 250kcal |