| 원 레그 데드리프트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 20분) | 140kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 10분) | 63kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 스탠딩 니업 (3세트, 45회) | 9kcal |
| 브릿지 (2세트, 30회) | 12kcal |
| 니업 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
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