| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 21분) | 127kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 스탠딩 니업 (3세트, 45회) | 9kcal |
| 니업 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (2세트, 37회) | 18kcal |
| 플랭크 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 7분) | 38kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 25회) | 7kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (1세트, 17회) | 3kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 22회) | 66kcal |
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