| 계단오르기 걷기 (보통으로, 10분) | 74kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 17분) | 68kcal |
| 니업 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 스탠딩 니업 (3세트, 45회) | 9kcal |
| 플랭크 (보통으로, 2분) | 8kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 러시안 트위스트 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 60회) | 9kcal |
| 크런치 (2세트, 41회) | 12kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (2세트, 37회) | 18kcal |
| 제자리 걷기 (보통으로, 10분) | 17kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 훌라후프 (보통으로, 55분) | 220kcal |
| 트위스팅 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 플랭크 탭 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 21회) | 6kcal |
| 원 레그 데드리프트 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 스탠딩 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 런지 (1세트, 15회) | 4kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 30초) | 12kcal |
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