| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 바벨 데드리프트 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 힙 어브덕션 (보통으로, 7분) | 42kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 5분) | 41kcal |
| 비하인드 넥 프레스 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 36회) | 14kcal |
| 바벨 업라이트 로우 (보통으로, 11분) | 66kcal |
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