| 마운틴 클라이머 (3세트, 150회) | 22kcal |
| 니업 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 스탠딩 니업 (3세트, 45회) | 9kcal |
| 크런치 (2세트, 35회) | 10kcal |
| 플랭크 (보통으로, 70초) | 4kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 5분) | 27kcal |
| 슬로우버피 (보통으로, 1분) | 22kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 50초) | 6kcal |
| 와이드 스쿼트 (보통으로, 50초) | 11kcal |
| 플라잉 요가 (보통으로, 50분) | 250kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 27회) | 2kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 5분) | 30kcal |
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