| 케틀벨 스윙 (보통으로, 11분) | 220kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 바이시클 크런치 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 60분) | 363kcal |
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