| 사이드 런지 앤 터치 (1세트, 40회) | 14kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (1세트, 10회) | 5kcal |
| 리버스 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 토우터치 (1세트, 30회) | 15kcal |
| 점프 스쿼트 + 회전 (1세트, 30회) | 65kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 버피테스트 (1세트, 5회) | 13kcal |
| 싯업 (1세트, 15회) | 11kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 크런치 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 덩키킥 (1세트, 40회) | 8kcal |
| 브릿지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 50분) | 400kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 50분) | 400kcal |
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