복부의 코어를 강화 시켜주는 운동
코어는 속.중심부.핵심이라는 뜻
참 간단하죠 복근이 탄력이없고 밋밋
하다고 생각하시면 지금 바로 시작하세요
전면어깨.이두.삼두.가슴상부.복극.하체
전체적으로 효과 보실수 있습니다
사이드플랭크 참 힘든 운동이죠 한쪽
팔꿈치로 몸을 들어 지탱해주는 동작
잘하고있는지 확인하려면 다른 한쪽 팔로
복근 만저보세요 1분해보시면 얼마나
힘든지 알겠죠 옆구리 라인 잡으셔야죠^^
브릿지 리프트 자신의 유연성이 허락하는
만큼 해주세요 킥하듯이 구부리지 마시고 내렸다 올렸다 최대한 배쪽으로 당겨보세요
천천히 저는 유연성이 꽝이라 힘드네요ㅡㅡ
하체와 둔근을 한방에
다리스트레칭 입니다^^
스트레칭 끝나셨으면 다리를 자신의 몸보다
높은곳에 20분정도 실시하시면 끝
나이가 어리면 스트레칭의 필요성을
많이 못느끼는데 30대부터는 필수죠^^;
마무리는 뭐니뭐니해도 마사지
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