다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 290kcal

1666/ 2310 kcal

31/ 385 kcal

아침식사243kcal(14.59%)

[포스트] 콘푸라이트	113kcal
[서울우유] 나 100%	130kcal

오전 간식17kcal(1.02%)

[파스쿠찌]아이스 아메리카노 L

17kcal

점심식사320kcal(19.21%)

[서브웨이] 로스트치킨 샌드위치

320kcal

오후간식473kcal(28.39%)

바나나	93kcal
닥터넛츠 오리지널 뉴	175kcal
풀무원 잇츠프로틴	205kcal

저녁식사523kcal(31.39%)

닭가슴살	133kcal
[고온어다이어트] 떡갈비&현미영양밥	390kcal

야식90kcal(5.40%)

[요플레] 플레인

90kcal

운동31kcal

1. 스쿼트 : 가슴 엉덩이 무릎 순으로 / 앉았을때 무게중심은 발뒤꿈치만이 아니라 중간부분도 같이
2. 레그컬 : 고관절 고정하기 / 발끝은 당기고 / 끝까지 당기기
3. 레그프레스 : 발각도에 따라서 중점부위 달라짐
1) 어깨넓이 : 전체적으로
2) 좁게 : 무릎위쪽
3) 넓게 : 안쪽
4) 위로 : 엉덩이
4. 싯업 : 허리부터 위쪽으로 복근 밀면서 눕기 / 누워서 살짝 펴기 / 상체는 쓰지않기 / 턱은 쇄골로