| 바벨벤치프레스 (3세트, 60회) | 16kcal |
| 덤벨프레스 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 딥스 체스트 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 인클라인 벤치프레스 (3세트, 60회) | 16kcal |
| 케이블 크로스오버 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 36회) | 14kcal |
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