| 탁구 (일반, 30분) | 120kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 삼두바벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 11분) | 80kcal |
| 로잉머신 (보통으로, 15분) | 195kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 바벨벤치프레스 (3세트, 30회) | 8kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 10분) | 80kcal |
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