| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 크런치 (6세트, 120회) | 36kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 스쿼트 (8세트, 240회) | 57kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
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