| 커틀벨 (강, 5분) | 100kcal |
| 타바타 운동 (윗몸일으키기, 8분) | 64kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 슬로우버피 (5세트, 100회) | 300kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.5㎞/h, 80분) | 684kcal |
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