| 레터럴 런지 (보통으로, 1분) | 4kcal |
| 시티드 니업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 바이시클 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스키 점프 (일반적으로, 1분) | 7kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 시티드 니업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 스케이터 런지 (보통으로, 1분) | 29kcal |
| 줄넘기 (1세트, 120회) | 9kcal |
| 턱점프 (1세트, 56회) | 6kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 1분) | 5kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
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