| 커브스 순환운동 (보통으로, 20분) | 260kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 15분) | 60kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 15회) | 7kcal |
| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
| 버피테스트 (3세트, 10회) | 25kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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