| 런지 (보통으로, 21분) | 146kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 11분) | 77kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 29분) | 145kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (4세트, 40회) | 8kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 40회) | 12kcal |
| 스쿼트 (3세트, 60회) | 14kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 9분) | 45kcal |
| 그룹피티 (중급, 30분) | 100kcal |
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