| 바벨 스쿼트 (3세트, 12회) | 6kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 루마니안 데드리프트 (4세트, 48회) | 12kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 35분) | 136kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 60분) | 139kcal |
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