| 스탠딩 바이시클 (보통, 40초) | 10kcal |
| 오블리크 트위스트 (보통, 40초) | 10kcal |
| 크로스오버 토터치 (보통, 40초) | 10kcal |
| 토터치 트위스트 (보통, 40초) | 10kcal |
| 사이드 레그레이즈 (보통, 40초) | 10kcal |
| 엘보우 니터치 (보통, 40초) | 10kcal |
| 토터치 킥 (보통, 40초) | 10kcal |
| 파이크 킥 (보통, 40초) | 10kcal |
| 밸리 밤 (보통, 40초) | 10kcal |
| 밸리 니업 (보통, 40초) | 10kcal |
| 크런치 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 60회) | 18kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 50초) | 5kcal |
| 크런치 홀드 (보통으로, 50초) | 5kcal |
| 싱글 드롭스 (보통, 50초) | 5kcal |
| 시저킥 (보통으로, 50초) | 5kcal |
| 플러터 홀드 (보통, 50초) | 5kcal |
| 크로스 토 터치 (보통으로, 50초) | 5kcal |
| 리버스 크런치 (보통으로, 50초) | 5kcal |
| 푸시 크런치 (보통, 200초) | 20kcal |
| 힙킥 (보통, 50초) | 6kcal |
| 튜브 밤 (보통으로, 60초) | 5kcal |
| 와이드 써클 (보통으로, 60초) | 5kcal |
| 사이드 밤 (보통으로, 60초) | 5kcal |
| 롤리 폴리 (보통으로, 60초) | 5kcal |
| 슬라이드 터치 (보통으로, 60초) | 5kcal |
| 실내자전거 인터벌 훈련 (보통으로, 60분) | 420kcal |
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