| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 크런치 (보통으로, 720초) | 72kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 크런치 (보통으로, 12분) | 72kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 50분) | 104kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 20분) | 140kcal |
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