| 계단오르기 걷기 (보통으로, 40분) | 296kcal |
| 덤벨 데드리프트 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
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