| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 30분) | 181kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 60회) | 26kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 브릿지 (4세트, 60회) | 24kcal |
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