| 자전거인터벌 (, 40분) | 700kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 리버스 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 스쿼트 (1세트, 60회) | 14kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 1분) | 8kcal |
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