| 자전거 타기 (보통으로, 20분) | 160kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 20분) | 160kcal |
| 싯업 (3세트, 45회) | 31kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 15회) | 7kcal |
| 크런치 (3세트, 30회) | 9kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 랫풀다운머신 (6세트, 120회) | 50kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 30회) | 11kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 17분) | 69kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 18분) | 180kcal |
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