| 보통 걷기 (가볍게, 25분) | 52kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 15분) | 57kcal |
| 바벨 스쿼트 (4세트, 50회) | 28kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (3세트, 40회) | 33kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (4세트, 50회) | 41kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 30회) | 14kcal |
| 바벨 런지 (3세트, 30회) | 24kcal |
| 바벨 스티프 데드리프트 (4세트, 45회) | 21kcal |
| 이너싸이 머신 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 리버스 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 2분) | 40kcal |
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