| 밴드 레터럴레이즈 (5세트, 100회) | 50kcal |
| 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 리버스 크런치 (5세트, 100회) | 30kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 40회) | 12kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 30분) | 120kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 10분) | 70kcal |
| 케이블 크로스오버 (4세트, 80회) | 8kcal |
| 밴드 암컬 (4세트, 80회) | 26kcal |
| 물속걷기 (천천히, 60분) | 174kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
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