| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 40분) | 135kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (4세트, 44회) | 36kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 50회) | 35kcal |
| 스미스머신 벤치프레스 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 바벨숄더프레스 (보통으로, 5분) | 40kcal |
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