| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 45분) | 317kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 덤벨 풀오버 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 라잉 레그 컬 (2세트, 40회) | 15kcal |
| 라잉 힙 어브덕션 (6세트, 60회) | 6kcal |
| 덤벨 인클라인 플라이 (6세트, 60회) | 7kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 60회) | 22kcal |
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