| 풀업 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (3세트, 45회) | 12kcal |
| 백익스텐션 (보통, 5분) | 40kcal |
| 바벨벤치프레스 (3세트, 45회) | 12kcal |
| 덤벨 플라이 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 바벨 인클라인 벤치프레스 (3세트, 45회) | 5kcal |
| 덤벨 인클라인 플라이 (3세트, 45회) | 5kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 200kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 10분) | 70kcal |
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