| 바벨벤치프레스 (5세트, 50회) | 14kcal |
| 벤치 딥스 (4세트, 30회) | 3kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 디클라인벤치프레스 (4세트, 40회) | 11kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (4세트, 40회) | 12kcal |
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