| 줄넘기(시간) (보통, 30분) | 315kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 63분) | 315kcal |
| 버피테스트 (3세트, 30회) | 75kcal |
| 스쿼트 (5세트, 50회) | 12kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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