| 덤벨 아령운동 (보통으로, 20분) | 138kcal |
| 점프 스쿼트 (3세트, 90회) | 24kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 10분) | 112kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
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