| 바벨벤치프레스 (1세트, 12회) | 3kcal |
| 바벨벤치프레스 (보통으로, 30초) | 4kcal |
| 바벨벤치프레스 (보통으로, 30초) | 4kcal |
| 바벨벤치프레스 (보통으로, 30초) | 4kcal |
| 풀업 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 푸쉬업 (3세트, 36회) | 10kcal |
| 내로우그립 풀업 (보통으로, 10초) | 13kcal |
| 버피테스트 (2세트, 40회) | 100kcal |
| 바벨 스쿼트 (1세트, 12회) | 6kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 10분) | 112kcal |
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