현직 간호사인데요 하루 1일 총 영양권장량이 500kcal 요구하는 경우는 영아 즉 이유식 시작하지 않은 신생아~4개월 아기인데, 님은 아기가 아니잖아요 심지어 며칠하는 것도 아니고 한 달을 진행하신다는데 우리몸은 그렇게 간단하지 않습니다
야식 외식없이 삼시세끼만 충분히 먹으면 알아서 몸이 빠지는데 왜 500이하로 드시려고 하시는지.. 첨엔 빠지는 듯 해도 어느 시점엔 빠지지 않고 다시 쪄요 영양분이 들어오지 않아 다이어트가 아닌 일반적인 대사과정 자체를 수행할 수 없게 되어 에너지를 쓰는게 아니라 더 저장합니다 예를 들어 차에 만땅넣고 달리던 사람이 만원만 넣고 계속 운전한다 생각해 보세요 어느시점엔 충전하라고 경고음 발생하게 되는거 처럼 우리몸도 더 축적해요
체지방은 탄수화물이 있어야 타는거예요. 총 량을 줄이지 말고 식사 외에 것을 줄이고, 양질의 식사를 하세요 탄단지 비율도 안 맞으면 체지방도 안 줄고 근육도 안 생겨요
자세한 답변 감사합니다.
단기간에 많은 체중을 빼야 해서 무리하게 도전했어요.
나름 탄단지 구성 맞춰서 아침에는 밥 세숟갈정도 물 말아서 김치랑 먹고, 점심에는 닭가슴살 샐러드(소스없이), 저녁에는 견과류로 먹고있었는데...
s서이즈님 말씀대로 에너지를 저장하는 건 생각치 못했네요ㅠ
다시 고민해보고 도전해보겠습니다!
뚱킹 적정체중 감소속도라는게 있어요.
체지방 1kg 당 7,000kcal 열량을 갖고있다고 치면,, 하루마다 -500kcal씩 적게 먹는다 할 때 일주일에 0.5kg씩 빠지는게 가장 건강하게 감소된다 하고 이 방법을 권장해요.
데일리로 치면 -71 g 씩 감량되는거예요
'😱으잉? 그거밖에 빼지말라고?'
할 수 있는데 백일로 치면 최소 -7kg 이고
결코 적은 양이 아닙니다 글구 사실 몸에 살이 붙을 때도 이만끔씩 찝니다.
어느날 갑자기 5kg, 15kg 불어난게 아녜요 감량은 지구력싸움인데 님은 기간도 넉넉히 잡으며 극단적인 식단도 아닌 방법으로 근손실 없이 체지방만 커팅하시길 권하고 싶네요
특히 님이 여자이면서 빼야할 체지방은 많은데 근육량은 없는 경우라면 감량에 포커스 주지 말고 '평소 먹던대로 먹으며 기초체력만 우선 올려놓겠다'는 느낌으로 진행하다가
몸 움직임이 쉬워지고 하체 관절에 무리없는 시점에 양을 줄여나가고 운동량을 감량 킬로그람에 맞게 해 주면 진짜 무리없을것 같아요
남자라면 근육량 증가는 상대적으로 더 쉬우니까 접근법은 더 쉽습니다
결국 근육량이 증가되면 기초대사 늘어나서 체지방 더 잘 타는 몸이 됩니다
할 수 있으니 건강한 것 많이 먹고 건강하게 감량하세요💪🏻💪🏻
다신
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