다이어트

Q.헬스장 연장하는게 좋을까요?

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안녕하세요 ㅎㅎ
헬스장 사용기간이 한달이 남아 슬슬 결정해야되는데
결정이 어렵네요 ㅠㅠ

취향이 홈트, 스피닝 아니면 웨이트인데요 ㅎㅎ
PT받은게 있어서 홈트랑 스피닝만 하기 아까운데 문제는;;;
코로나 확산 추세와 제가 부작용땜시 2차를 안 맞았다는거예요ㅠㅠ

어떻게 하는게 좋을까요?

1. 연장안하고 홈트와 스피닝(집에 있어여 ㅎㅎ)
장점 : 자체방역 과 마스크 없어도 됨!
단점 : 레깅스 세탁, PT로 기구 배웠는데 아깝

2. 헬스장 A
12개월 운동복 락카 포함
장점 : 찜질 / 넓음 / 운동기구 익숙 pt를 여기서 받음/ 가까움
단점 : 조금 더러움. 트레이너분들이 치우는것같아요
가격 : 39만 9천(월 33,250원)

3.헬스장B
12개월 운동복 락카 포함
장점 : 기구많음 / 깨끗함 / 식품 구매가능 / 트레이너 없음 / 샤워실락카가 번호키와 키밴드 선택가능
단점 : 좁음 / 구식 화장실 / 하루에 한번만 갈 수 있음
가격 : 35만 4천(월29,500원)

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강냉이조심
07.20 21:07
프리웨이트(파워랙)이 가능한 헬스장과 가까운곳이 최고죠.
pt만 제대로 배웠다면, 3대운동만 1년이상하면!
최고의 선택지가 예상됩니다.
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정석

꿀돼지@!@
07.20 23:36
그렇겠죠?? ㅠ 급하면 화장실 빌리러 갈수 있을 정도의 거리가 좋다잖나요 ㅎㅎ 그 거리보단 멀지만 집에서 제일 가까운 헬스장이라 ㅠㅠ
PT는 체력과 기구 배울려고 했던거라 어설프지만 혼자서도 즐길 수 있는 정도예요 ㅎㅎ 3대 운동은 몬가요? ㅇㅡㅇ
가슴, 등, 다리? 아님 워밍업, 웨이트, 런닝?
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강냉이조심
07.20 23:49
꿀돼지@!@ 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 3대운동이고
복합다관절 프리웨이트 운동이며,
웨이트 트레이닝에 기초운동이기도 하지만
오랜 경력자도 빠지지않고 하는 내몸을 만드는 필수 운동입니다.
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정석

꿀돼지@!@
07.21 16:21
강냉이조심 ㅇㅡㅇ!! 그랬군요! 다행히 어설퍼도 요일별로 나눠서 하고 있는 운동이네요 ㅎㅎ 연습이 많이 필요하지만요 ㅠㅠ
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해보자한번해보자
08.14 11:16
비밀 댓글 입니다.

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강냉이조심
08.14 13:50
해보자한번해보자 아!! 부상부위가 저랑 비슷해서 잘 알겠네요.
일단 한의원 침도맞고 한약도 2재정도 먹으면서 치료도 해보시구요.
맹룡과강에서 마지막 결투씬중 이소룡의 스트레칭 장면중 견갑골을 늘리는 장면이 있습니다.
자주해주시고요.
운동용 밴드를 사서, 아픈부위 견갑쪽에 원암시티드로우를/ 하루3회이상/ 15~20회가량/ 3세트/ 세트간휴식은 30초/ 매일해주세요.
볼을 바닥에대고 지압도 자주해주시구요.

부상이 있을수록 맨몸운동보다
원심성수축운동이나 등척성운동을 하는게 맨몸운동보다 좋습니다.
현재 가지고계신 부상부위를 근거로 풀업은 굉장히 않좋은 운동이고, 부상을 더 악화시킬수 있으니, 풀업은 물론 랫폴다운도 향후 1년간은 않하는게 좋습니다.

헬린이분들은 부상만없자면
바벨로하는 프리웨이트 3대운동: 벤치프레스, 데드리프트, 백스쿼트
가 무조건 해야할 운동 입니다.
바른자세를 동반한 가벼운 무게부터라도 시작해서
초기3개월간은 근력(스트렝스)운동법으로
이후6개월간은 근비대운동법으로
한달간 근지구력운동법
14~30일간 휴식기가
로테이션 방식입니다.

웨이트 트레이닝 초보자와 숙련자의 차이는
근신경의 발달입니다. 초보일때 인체근육 대부분이 가지고 있는 파워의 1/3도 다 쓰지못하는 이유는 근신경이 아직 발달하지 못해서 근육이 가지고있는 파워를 다쳐내지 못하고 지쳐버리기 때문이죠.
그래서 초기3개월~6개월간은 근신경을 발달시키는 근력(스트렝스)훈련을 하는것이죠.

바벨슈러그도 견갑에 좋은운동 입니다.
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해보자한번해보자
08.14 13:59
강냉이조심 역시 님도 유지어터 누님과 비슷하게 얘기해주시네요에휴~통증은 없어서 병원다닐 정도는 아닌데 운동을 잘못하고 있어서 다시 통증이 시작됐구나 생각이 드네요.유지어터 누님이 기본부터 꾸준히하라고한게 이제 이해되네요.두 사람이 한목소리로 같은 말을하니 제가 변해야겠네요허허~감사합니다!
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