| 스텝퍼 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 바벨 스쿼트 (보통으로, 1분) | 11kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 10분) | 28kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 덩키 킥 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
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