| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 버피테스트 (1세트, 50회) | 125kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 21분) | 144kcal |
| 버피테스트 (5세트, 100회) | 250kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 40분) | 280kcal |
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