| 바벨 스쿼트 (1세트, 47회) | 26kcal |
| 바벨 데드리프트 (1세트, 30회) | 21kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 31분) | 242kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (1세트, 50회) | 5kcal |
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